对于刚接触排球的朋友来说，“怎么把球发过网”往往是第一个需要攻克的技术关卡。一个稳定、有威胁的发球，不仅是比赛的开始，更是得分的第一步。本文将为您系统拆解排球发球的基础知识与核心技巧，让您从零开始，稳步提升。
一、 发球前的准备：认识基础与规则
在练习技术动作前，需了解基础规则。排球发球时，球员需站在端线后，在裁判鸣哨后8秒内将球击出。球必须清晰地抛起或离手，被一只手或手臂的任何部分击打过网，落入对方场区。掌握规则是正确练习的前提。
二、 两大基础发球技术详解
排球发球方式多样，但对于初学者，建议从以下两种最基础、最易上手的技术开始。
下手发球（基础之选） 这是最稳定、最易学的发球方式，适合初学者培养球感和发力协调性。
- 准备姿势： 面对球网，双脚前后自然开立（以右手发球为例，左脚在前），膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚。
- 持球与抛球： 左手（非击球手）在腹前持球，高度适中。击球时，将球在身前垂直向上轻抛约30-50厘米（无需高抛）。
- 挥臂击球： 右臂由后向前直线摆动，五指并拢，手腕保持紧张。以全手掌或掌根部位，在腹前击打球的后中下部。
- 随挥与跟进： 击球后，手臂顺势向前上方送出，身体重心随之前移，随即准备防守。
上手发球（进阶起点） 这是向更具攻击性发球过渡的关键技术，能更好地锻炼发力链条。
- 准备姿势： 面对球网，两脚前后自然开立，重心落在后脚，左手持球于胸前。
- 抛球： 这是关键！左手将球垂直、平稳地抛向右肩前上方，高度约在击球手臂伸直的最高点附近。抛球不稳是初学者的主要问题。
- 引臂与击球： 抛球同时，右臂抬起，肘部弯曲并高于肩，手掌自然张开。抬头看球，蹬地、转体、收腹，带动手臂像鞭子一样向前上方挥动。用全手掌击打球的后中下部，手腕有主动的推压动作。
- 随挥： 击球后，手臂顺势向前下方摆动，迅速入场。
三、 常见错误与纠正方法
- 错误1：抛球不稳。 纠正：专门练习抛球，固定手型，不求高，只求垂直、稳定。
- 错误2：击球部位不准。 纠正：先用固定球或请同伴持球，反复练习击球动作，感受用整个手掌包住球的感觉。
- 错误3：发力不协调。 纠正：分解练习。先练徒手蹬地转体，再结合抛球，最后完整练习。牢记力量来源于蹬地和转体，而非仅仅手臂。
- 错误4：球不过网或出界。 纠正：检查击球点是否过低（易下网）或过于靠后（易出界）。调整抛球位置和击球角度。
四、 高效练习路径建议
- 无球模仿： 对着镜子练习挥臂轨迹和身体协调发力。
- 固定球练习： 请同伴持球于适当高度，反复练习击球动作，固定手型。
- 对墙练习： 距离墙面5-6米，练习发球，重点控制力量和方向。
- 隔网练习： 从端线后，以过网为首要目标，逐步增加力量和准确性。
掌握排球发球基础是一个循序渐进的过程。不要急于求成，从下手发球建立信心，再过渡到上手发球打磨技术。坚持进行分解和完整练习，您一定能发出稳定、自信的第一球，享受排球运动的无限乐趣！现在，就拿起排球，开始您的第一次发球练习吧！
0